+38 (098) 081 00 10
Самовывоз

Влияет ли кофе на сон

Влияет ли кофе на сон

Тот факт, что кофеин влияет на сон, известен многим. Однако эффект у разных людей может быть неодинаков. Кто-то после одной кружки бодрствует полночи, когда как другой - крепко спит.


Влияние на сон

Натуральный заварной молотый кофе часто пьют для повышения бодрости и работоспособности. Он стимулирует мозговую активность и блокирует чувство сонливости. Такой эффект одновременно хорош и плох: человек продолжает работу, выполняет планы, однако изменение в режиме сулит проблемы со здоровьем.

Если человек "сидит" на кофеине, со временем у него появляются побочные эффекты:

  • раздражительность;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • бессонница.

Однако такое воздействие проявляется не у всех. Существует категория людей, которые невосприимчивы к кофеину - они могут вечером выпить чашечку кофе, и ночью спать, как убитые. Обычно у таких людей очень крепкий сон, и разбудить их непросто.

Данный эффект обусловлен не только индивидуальными особенностями, но и составом напитка. Помимо кофеина, в кофе содержится еще множество элементов, которые по-разному влияют на состояние человека. Некоторые из них дарят внутреннее расслабление.

Воздействие кофеина на состояние организма также зависит от хронотипа человека. У каждого есть биологические часы, которые определяют наилучшее время для работоспособности и отдыха. Кофе меняет распорядок дня, что в некоторых случаях негативно влияет на жизнь человека.


Замкнутый круг

Многие люди вообще не представляют свою жизнь без кофе. Благодаря горячему напитку они способны длительное время работать. Однако эффект бодрости носит и негативные качества. Считается, что бессонница и регулярное употребление горячего напитка очень тесно связаны.

Если человек вечером выпил кофе и длительное время не спал, у него нарушается режим. В итоге, он ложится поздно, а утром приходится рано вставать. В биологическом расписании происходит сдвиг: утреннее пробуждение дается значительно тяжелее, приходится снова употреблять дозу кофеина, а количество часов на сон значительно сокращается, что приводит к нарушениям работы организма.

Отдых необходим для нормальной жизни. В это время, пока человек спит, тело расслабляется, мозг избавляется от продуктов жизнедеятельности, которые способны навредить организму, при высокой концентрации.


Можно ли пить кофе на ночь?

Это определяет сам человек. На каждого кофеин влияет по-своему. Чтобы определить, как отразится на состоянии организма употребление напитка, стоит выпить его перед самым сном. Если после этого человек спит в обычном режиме, то кофеин на него действует очень слабо, и употреблять его можно, не боясь за изменение распорядка дня.

В случае, когда после чашки кофе человек чувствует напряжение и раздражение, ворочается в постели и долго не может уснуть, употреблять горячий напиток нужно с осторожностью. Необходимо распланировать время, в которое нужна повышенная активность. Некоторым придется отказаться от кофеина в вечернее время суток, чтобы не было проблем со сном.

Утром не стоит пить кофе, как только человек проснулся. Исследования показали, что эффект бодрости после его употребления наиболее действенен спустя 1-2 часа после пробуждения.

Важно также уделить внимание дозировке. Этот аспект индивидуален, однако для большинства потребителей оптимальная доза составляет 300-400 мг в день, хотя эта норма не останавливает некоторых людей пить по несколько чашек в сутки. Передозировка кофеина также способствует бессоннице.

Самый лучший вариант: пить кофе время от времени по 1 чашке в день. Ежедневное употребление тоже не приносит пользу организму. Оптимальное время для кофеина: утро и первая половина дня.



Рекомендуем почитать

Любительская обжарка кофе в домашних условиях
30.10.2018

Вкус кофе существенно зависит от обжарки, поэтому будем учиться делать это правильно. Если у вас есть ростер, экспериментируйте с обжаркой для получения различных вариантов вкуса и аромата. Если же ростера нет, можно выбирать различные способы, самым популярным из которых является обжарка в сковороде на плите (хотя возможны и другие, к примеру,  обжарка в

подробнее
Как влияет на вкус помола вид кофемолки
24.06.2019

При перемалывании твердые кофейные зерна утрачивают свою структуру и нарезаются острыми заточенными пластинками кофемолки. Кофемолка представляет собой бытовой аппарат, который с помощью оборотов растирает зернышки в мелкий порошок. Готовое сырье становится пригодным для заваривания бодрящего ароматного напитка.Разновидности кофемолокКаждый вид кофемолки оказывает прямое в

подробнее
Всё, что вам нужно знать о молоке для кофе
25.05.2019

Искусство бариста сложно оценить со стороны, даже, если вы получаете идеальную чашку кофе. А между тем, вкус напитка во многом зависит не только от сорта кофейных зёрен и особенностей их обжарки, но и мастерства кофевара, работающего с водой, молоком и горячим паром. Секреты правильного выбора и обработки молока мы и обсудим далее.Кстати, качественный ассортимент и большой

подробнее
Почему кофе пьют с водой?
05.03.2019

Многие из нас, приходя в ресторан и заказывая чашку ароматного кофе обращали внимание, что официант в обязательном порядке подает вместе с ним стакан воды. И далеко не каждый кофеман знает, для чего он вообще нужен. Так, на воду часто не обращают внимания в целом; ее могут воспринимать просто как один из элементов сервировки стола или же просто как декорацию.Давайте же вме

подробнее
Профессиональная дегустация кофе
30.10.2018

Профессиональная дегустация кофе, каппинг.Если вы хотите попробовать себя как профессиональный кофейный дегустатор, приготовьте одинаковые чистые чашки с широким дном (вместимостью приблизительно 150мл) для каждого тестируемого кофе; столовая ложка с круглой чашей; стакан воды, для промывания ложки между пробами; и тару для выплевывания. Засыпаем в каждую подготовленную пу

подробнее