Влияет ли кофе на сон

Тот факт, что кофеин влияет на сон, известен многим. Однако эффект у разных людей может быть неодинаков. Кто-то после одной кружки бодрствует полночи, когда как другой - крепко спит.

Влияние на сон

Натуральный заварной молотый кофе часто пьют для повышения бодрости и работоспособности. Он стимулирует мозговую активность и блокирует чувство сонливости. Такой эффект одновременно хорош и плох: человек продолжает работу, выполняет планы, однако изменение в режиме сулит проблемы со здоровьем.

Если человек "сидит" на кофеине, со временем у него появляются побочные эффекты:

• раздражительность;
• депрессия;
• головные боли;
• головокружение;
• бессонница.

Однако такое воздействие проявляется не у всех. Существует категория людей, которые невосприимчивы к кофеину - они могут вечером выпить чашечку кофе, и ночью спать, как убитые. Обычно у таких людей очень крепкий сон, и разбудить их непросто.

Данный эффект обусловлен не только индивидуальными особенностями, но и составом напитка. Помимо кофеина, в кофе содержится еще множество элементов, которые по-разному влияют на состояние человека. Некоторые из них дарят внутреннее расслабление.

Воздействие кофеина на состояние организма также зависит от хронотипа человека. У каждого есть биологические часы, которые определяют наилучшее время для работоспособности и отдыха. Кофе меняет распорядок дня, что в некоторых случаях негативно влияет на жизнь человека.

Замкнутый круг

Многие люди вообще не представляют свою жизнь без кофе. Благодаря горячему напитку они способны длительное время работать. Однако эффект бодрости носит и негативные качества. Считается, что бессонница и регулярное употребление горячего напитка очень тесно связаны.

Если человек вечером выпил кофе и длительное время не спал, у него нарушается режим. В итоге, он ложится поздно, а утром приходится рано вставать. В биологическом расписании происходит сдвиг: утреннее пробуждение дается значительно тяжелее, приходится снова употреблять дозу кофеина, а количество часов на сон значительно сокращается, что приводит к нарушениям работы организма.

Отдых необходим для нормальной жизни. В это время, пока человек спит, тело расслабляется, мозг избавляется от продуктов жизнедеятельности, которые способны навредить организму, при высокой концентрации.

Можно ли пить кофе на ночь?

Это определяет сам человек. На каждого кофеин влияет по-своему. Чтобы определить, как отразится на состоянии организма употребление напитка, стоит выпить его перед самым сном. Если после этого человек спит в обычном режиме, то кофеин на него действует очень слабо, и употреблять его можно, не боясь за изменение распорядка дня.

В случае, когда после чашки кофе человек чувствует напряжение и раздражение, ворочается в постели и долго не может уснуть, употреблять горячий напиток нужно с осторожностью. Необходимо распланировать время, в которое нужна повышенная активность. Некоторым придется отказаться от кофеина в вечернее время суток, чтобы не было проблем со сном.

Утром не стоит пить кофе, как только человек проснулся. Исследования показали, что эффект бодрости после его употребления наиболее действенен спустя 1-2 часа после пробуждения.

Важно также уделить внимание дозировке. Этот аспект индивидуален, однако для большинства потребителей оптимальная доза составляет 300-400 мг в день, хотя эта норма не останавливает некоторых людей пить по несколько чашек в сутки. Передозировка кофеина также способствует бессоннице.

Самый лучший вариант: пить кофе время от времени по 1 чашке в день. Ежедневное употребление тоже не приносит пользу организму. Оптимальное время для кофеина: утро и первая половина дня.